マシンピラティスとは？初めての方へ、仕組みと4つのマシンをやさしく解説

「マットとマシン、何が違うのですか」

体験レッスンにいらっしゃる方から、いちばん多くいただく質問です。

マシンピラティスという言葉は聞いたことがあっても、実際に何をするのかは想像しにくいかもしれません。この記事では、マシンピラティスとはどういうものなのかを、はじめての方に向けてご説明します。

こんな方に読んでほしい記事です

• マシンピラティスという言葉は知っているが、内容がよくわからない方
• 運動経験が少なく、自分にできるか不安な方
• 肩こりや腰の重さを、根本から整えたいと考えている方

この記事でわかること

• マシンピラティスの仕組み
• 使用する4種類のマシンの役割
• 運動が苦手な方にこそ向いている理由
• レッスンの進み方

マシンピラティスとは、専用のマシンで動きを支えながら行うピラティスです

マシンピラティスは、バネ（スプリング）を備えた専用のマシンを使って行うピラティスです。

ピラティスはもともと、負傷した方のリハビリテーションのために考案されたエクササイズでした。その原型からマシンが使われていたこともあり、マシンピラティスはピラティス本来の形に近いものといえます。

大きな特徴は、バネが動きを「支えてくれる」点です。自分の力だけで動こうとすると、どうしても使い慣れた筋肉ばかりに頼ってしまいます。マシンは体を正しい位置に導きながら動きを助けてくれるため、ふだん眠っている深層の筋肉（インナーマッスル）まで届きやすくなります。

CORAL 白金で使用する4つのマシン

リフォーマー

ベッドのような台の上で、寝た姿勢・座った姿勢・立った姿勢と、さまざまな体勢で動きます。最も使用頻度が高く、全身をまんべんなく整えられるマシンです。

キャデラック

天蓋のついたベッド型のマシンです。バーやストラップを使い、体を吊るような動きもできます。関節に不安のある方でも、負担を抑えながら少しずつ動く範囲を広げていけます。

チェア

椅子の形をした小型のマシンです。座る・立つといった日常の動作に近い姿勢で、体幹の安定性を高めていきます。

ラダーバレル

樽のような曲面を持つマシンです。背骨のカーブに沿わせることで、丸まりがちな背中や胸まわりを心地よく伸ばせます。

運動が苦手な方ほど、マシンピラティスが向いている理由

バネが動きを支えてくれる

バネは負荷を「かける」だけでなく、「助ける」方向にも使えます。ご自身の力だけでは起き上がれない動きでも、バネの補助があれば正しい軌道で行えます。

体が正しい位置を覚えられる

マシンは動きの軌道がある程度決まっているため、フォームが崩れにくい構造になっています。「この動きで合っているのかわからない」という不安が起きにくいのが利点です。

その日の体調に合わせて調整できる

バネの強さは細かく変えられます。疲れが溜まっている日、生理中、産後の回復期など、そのときの体の状態に合わせて負荷を選べます。

マットピラティスとの違い

ひとことで言えば、マットは自分の体重だけで行い、マシンは道具の助けを借りて行う、という違いです。

どちらが優れているというものではなく、目的や体の状態によって向き不向きがあります。詳しくはマシンピラティスとマット、初心者はどっち？でご説明しています。

こんな方に向いています

• デスクワークで姿勢が崩れていると感じる方
• 肩こりや腰の重さが慢性化している方
• 産前産後で、体の変化に合わせて動きたい方
• 運動を長く続けられた経験が少ない方
• 体を追い込むより、丁寧に整えたい方

レッスンはどのように進みますか

CORAL 白金では、まずカウンセリングでお体の状態やお悩みを伺います。その上で、その日の体調に合わせてマシンと負荷を選び、動いていきます。

1組限定ですので、周囲の目を気にする必要はありません。わからないことはその場で、いくつでも聞いていただけます。

よくある質問

Q. 体が硬くても大丈夫ですか

問題ありません。むしろ硬さのある方こそ、マシンの補助を受けながら少しずつ動く範囲を広げていくことに向いています。

Q. 筋肉痛になりますか

普段使えていなかった筋肉に働きかけるため、翌日に心地よい張りを感じる方が多くいらっしゃいます。動けなくなるような痛みが出ることは、ほとんどありません。

Q. どのくらいで変化を感じますか

個人差はありますが、週1〜2回のペースで続けられた方は、1〜2か月ほどで姿勢や体の軽さの変化を感じられることが多いです。

Q. 妊娠中や治療中でも受けられますか

お体の状態によります。かかりつけの医師にご確認のうえ、事前にご相談ください。無理のない範囲で内容を組み立てます。

体を変えることは、頑張って追い込むことではないと私は考えています。

自分の体が今どう動いているのかを知り、丁寧に整えていく。その積み重ねが、姿勢や日々の軽さにつながっていきます。

気になることがあれば、体験レッスンのときに何でも聞いてください。