子育て中のママに贈るピラティス自分時間

朝起きてから寝るまで、自分のための時間はほとんどない。トイレさえゆっくり行けない日もある。そんな毎日を送る中で、「自分のことは後回し」がいつの間にか当たり前になっていませんか。

「自分の時間を持ちたい」と思う一方で、「子どものために使うべき時間を自分のために使っていいのだろうか」という罪悪感を抱いてしまう方も少なくありません。CORAL白金にも、そんな葛藤を抱えながら通い始めるママ会員様がたくさんいらっしゃいます。

ですが、ママ自身の心と体が整っていることは、家族にとっても大切なことです。自分を後回しにし続けることは、長い目で見ると誰のためにもならないのです。

子育て中の体に負担が蓄積する理由

妊娠・出産を経た体は、抱っこや授乳、中腰での家事など、日常の中で特有の負担がかかり続けています。腰や骨盤まわり、肩や首に疲労が蓄積しやすいのはこのためです。

自分では「疲れているのが普通」だと思い込んでしまいがちですが、体のサインを我慢し続けることが、さらなる不調につながることもあります。短時間でも体をケアする習慣が、長期的な体調管理には欠かせません。

自分時間を持てない3つの理由

① まとまった時間が取れないと思い込んでいる

「自分時間＝長時間のまとまった休息」というイメージがあると、少しの隙間時間では意味がないと感じてしまいがちです。しかし、体と心のケアは短時間でも十分に効果を実感できます。

② 「自分のため」に時間を使うことへの罪悪感

家族を優先する気持ちが強いほど、自分のために時間を使うことにためらいを感じやすくなります。しかし、ママが心身ともに元気でいることは、家族全体の安心にもつながります。

③ 体を動かす習慣そのものが日常から失われている

育児中心の生活では、意識的に体を動かす機会が減りがちです。体を動かす習慣がないと、疲労がたまるばかりで、リフレッシュする機会自体が少なくなってしまいます。

ピラティスが子育て中のママに選ばれている理由

ピラティスは、短時間でも体幹（お腹まわりの深い筋肉）を効率よく使い、産後の体に負担をかけにくいエクササイズです。出産で緩んだ骨盤底筋（骨盤の底を支える筋肉）や、抱っこで酷使する体幹まわりを、無理なく整えていくことができます。

また、ピラティスの深い呼吸法は自律神経を整える働きもあり、慌ただしい育児の合間に「自分と向き合う時間」を持つことそのものが、心のリフレッシュにつながります。体を動かすことで気分転換にもなり、前向きな気持ちを取り戻すきっかけになる方も多くいらっしゃいます。

CORAL白金では、週1回、レッスンの間だけでも「自分のための時間」を持つことを大切にしているママ会員様が多く通われています。

今日からできる、自分時間をつくるアクション

1. 「5分でいい」と決める

まとまった時間を求めすぎず、まずは5分だけでも自分のための時間を作ってみましょう。深呼吸をするだけでも、心が少し落ち着きます。

2. 自分の予定を先にスケジュールに入れる

予定が埋まってから空いた時間を探すのではなく、先に「自分の時間」を予定に組み込んでみましょう。週1回のレッスンなど、あらかじめ確保することで習慣化しやすくなります。

3. 「罪悪感」を感じたら、家族の顔を思い浮かべる

自分が元気でいることが、家族にとっても安心につながります。自分をケアすることは、わがままではなく、家族のためでもあるのだと意識してみましょう。

4. 専門家と一緒に、体のケアを習慣にする

一人で頑張り続けるのではなく、インストラクターと一緒に体と向き合う時間を作ることで、無理なく継続しやすくなります。

「完璧なママ」でいようとしなくていい

子育て中は、つい「もっと頑張らなければ」と自分を追い込んでしまいがちです。家事も育児も完璧にこなそうとするほど、自分をケアする時間は後回しになっていきます。

でも、ママが疲れ果ててしまっては、笑顔で子どもと向き合う余裕もなくなってしまいます。「今日はここまででいい」と自分を許してあげることも、長く子育てを続けていくためには大切な視点です。自分を大切にすることは、決して甘えではありません。

自分を大切にすることは、家族を大切にすること

ピラティスの時間を通して、体の変化だけでなく、心にゆとりが生まれたと感じるママ会員様は少なくありません。「レッスンの後は気持ちが軽くなる」「子どもに前より優しくできる気がする」というお声もよく聞かれます。

自分を後回しにし続ける必要はありません。少しの時間からでも、自分自身をケアする習慣を始めてみませんか。頑張り続けてきた自分に、少しだけご褒美の時間をあげることから始めてみましょう。

よくある質問

Q1. 子連れでレッスンを受けることはできますか？

お子様連れでのご利用についてはスタジオの状況によりますので、事前にお問い合わせください。ご希望に沿えるよう可能な範囲でご案内いたします。

Q2. 産後どのくらいから始められますか？

産後の体調や経過には個人差があるため、まずは医師の許可を得た上で、体の状態をお伺いしながら無理のない範囲で始めていただけます。

Q3. 育児で体力が落ちていても大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。CORAL白金には体力に自信がない状態から始められた方も多くいらっしゃいます。無理のない負荷から少しずつ進めていきます。

Q4. 週にどれくらい通えば自分時間を確保しやすいですか？

まずは週1回から始める方が多いです。無理のないペースで継続することが、長く自分時間を確保するコツです。

Q5. 同じように子育て中の会員さんも多いですか？

はい。CORAL白金には子育て中のママ会員様が多く通われています。同じ立場の方と自然と話がはずむことも、通う楽しみの一つになっているようです。